50 inspirerende ideeën om je ritueel te verrijken.
Dankbaarheid beoefenen behoort al jaren tot mijn self-care ritueel. Ik sluit elke yoga en meditatie sessie op die manier af. Het voelt voor mij als een fijne manier om een positieve en nederige mindset te creëren. Het is een eenvoudige techniek die een mooie verschuiving kan teweegbrengen in je denkwijze. Dit heb ik gelukkig zelf mogen ondervinden maar ook mogen waarnemen bij mensen die ik doorheen de jaren heb mogen begeleiden. Het is namelijk bewezen dat dankbaarheid ons helpt onze mentale gezondheid te verbeteren en geluk te verhogen. Ook; 'energy flows where attention goes'. Je maakt namelijk gebruik van de verhoogde energie die dankbaarheid biedt en dat is er eentje van overvloed en vervulling. Wanneer je dagelijks je journal schrijft doe je dat in een verhoogde emotie. De plek waar negativiteit en angst niet kunnen bestaan. Wanneer je dit soort positieve energie dagelijks opwekt en ook weer afgeeft, zul je soortgelijke energieën aantrekken. Dat is de wet van aantrekking. Als je de gewoonte hebt om dankbaar te zijn, maak je grotere kans om te leven in overvloed. Op die manier is het ook makkelijk anderen het licht in hun ogen te gunnen. Wat voor mij persoonlijk een belangrijke waarde is.
Maar wat jouw reden ook mag zijn om van deze practice jouw ritueel te maken, zal dankbaarheid consequent beoefenen sowieso een verschuiving brengen in je perceptie. Het zal uitlichten wat goed, ondersteunend en helend is, in tegenstelling tot de negatieve en vermoeiende (uitputtende) aspecten van het leven en hoe je dit ervaart. Gelukkig mag ik ook in deze post met wat wetenschappelijk bewijs zwaaien over hoe heilzaam dankbaarheid is voor onze gezondheid:
Het verlaagt stress
Het verlicht symptomen van depressie en angst
Het leidt tot gezondere en gelukkiger relaties
Het boost optimisme
Het verhoogt positieve emoties
Het maakt ons geduldiger
het verbetert de slaap
Het ondersteunt het helingsproces van verslavingen
Het vermindert materialisme en het maakt ons vrijgeviger
Het verhoogt zelfliefde
Hoewel ik mijn practice met een mentaal lijstje afsluit is de meest aanbevolen manier om dankbaarheid te beoefenen het neerschrijven ervan. Wat ik trouwens ook doe maar dan meestal als een uitdaging. Vorig week startte ik weer met één maand lang elke dag minimum 5 dingen op te schrijven waarvoor ik dankbaar ben. Mijn lijstje is altijd een pak langer maar dat is het minimum dat ik mezelf opleg. Het zou kunnen dat het de ene dag beter lukt dan de andere en dat is oké.
Als je je neerzet om alles neer te pennen waarvoor je dankbaar bent, zal je merken dat vaak dezelfde dingen terugkomen, wat mag uiteraard. Dingen zoals 'dankbaar voor mijn relatie, gezonde kinderen, het huis waarin ik woon, etc.'. Maar om je practice verder te verdiepen en misschien wat plezanter te maken wil ik graag enkele ideeën met je delen.
Schrijf over:
De reden waarom je met dit ritueel startte.
Een moment waarop je super hard lachte.
Iets moois dat je tot tranen beroerde.
De grappigste video die je onlangs hebt bekeken.
Een tijd waarin je je comfortzone uitdaagde.
Het meest fascinerende aan het leven.
Een vaardigheid of eigenschap van jezelf die je het meest waardeert.
Je sterkste levenswaarde.
Het mooiste cadeau dat je ooit hebt gekregen.
Een boek dat je geraakt heeft en waarom.
Wat je het leukst vindt aan jezelf en waarom.
De optie om eten te kunnen bestellen en de mensen die het bezorgen.
5 dingen die je dagelijks gebruikt.
De mensen die je niet kent en die je toch helpen je leven makkelijker te maken.
5 tools die je helpen tijd te besparen.
Het voorrecht dat jij geniet en anderen misschien niet hebben?
Een lied waarvan je niet anders kan dan mee te zingen of dat je troost biedt.
Datgene je het liefst doet in je vrije tijd.
Het leukste aan je jeugd.
Wiens gezelschap je het leukste vindt.
De meest betrouwbare persoon in je leven.
Een onverwachtse maar fantastische gebeurtenis.
Een vreemdeling die iemand in nood hielp.
Een prestatie waar je het meest trots op bent.
Iets waardoor je je gelukkig voelt.
Een recente verbetering in je levensstijl.
Je favoriete onderdeel van je leven.
Een recente ervaring waaruit je een belangrijke les leerde.
Een dag waarop je je heel gelukkig voelde.
Je favoriete aspect van de natuur.
Je favoriete eten.
De plek waar je je het meest gelukkig en ontspannen voelt.
Datgene waarmee je afgelopen week hardop moest lachen.
De leukste activiteiten.
Een belangrijke levensles die je heeft geholpen.
Het moment waarop iemand om jou moest lachen en hoe je je daarbij voelde.
De persoon in je leven die je belt in geval van nood.
De persoon die je door een moeilijke situatie heeft geholpen.
Iets kleins.
Persoonlijke ontwikkeling en groei.
Het moment dat iemand echt naar je luisterde.
Het moment dat iemand oprecht was.
Datgene dat je troost biedt.
Een bijzondere herinnering uit je kindertijd.
Een mooie reis.
De actie die je zelf onderneemt om fysiek/mentaal/emotioneel/spiritueel gezond te zijn.
Het proces naar een doel en wat het je bracht.
Een conditionering die je wist te overstijgen.
De tool die jou vrijheid brengt.
De tool die jou innerlijke rust brengt.
Een laatste tip. het hoeft uiteraard niet super tijdrovend te zijn, maar neem wel je tijd om het zo bewust mogelijk te doen en ik zou ik niet zijn als ik je niet zou motiveren eerst even te mediteren :-) Dankbaarheid uiten is een actie die je self-care ritueel enkel en alleen maar betekenisvoller kan maken.
Geniet ervan!
Liefs Ine
Ps: ken je iemand die momenteel wat moeite heeft positief te zijn, deel dan dit artikel met die persoon. Het kan een mooi cadeautje zijn voor iemands welzijn.
